Je mi smutno, připadám si mimo

Můžete být expertem na štěstí někoho jiného, ​​ale sami potřebujete pomoc. Psychoterapeuti se také musí vyrovnávat se špatnou náladou, negativními myšlenkami a úzkostí. Jak se dostanou do pořádku a jak využít jejich triků?

1. Použijte pravidlo „sníst slona“. Pokud se cítíte zahlceni, protože máte velký úkol a nemůžete začít, zkuste to rozdělit na menší úkoly, říká psychiatr David D. Burns:

„Tímto způsobem si značně usnadníme náš úkol a hlavně hned uvidíme výsledek! Je to jako být nabídnut k jídlu slona. Je jasné, že to můžete udělat jedině tak, že to rozdělíte na malé steaky.“

Jednoho dne, říká Burns, byl z hromady dokumentů na stole doslova zoufalý. Co tedy udělal? Našel jsem dokument, na kterém bylo potřeba pracovat jako první (akce jedna), položil jsem ho před sebe (akce dva) a zbytek papírů jsem přesunul na jiný stůl, aby na něj netlačily (akce tři) . Práce šla mnohem rychleji: „Tak snadné vítězství nad problémem, který mě předtím vyděsil, mi okamžitě zvedne náladu. A začnete se pohybovat vpřed rychleji.“

2. Zhluboka dýchejte. Jedná se o jednu z nejstarších uklidňujících technik na světě a jednu z nejúčinnějších. Několik hlubokých nádechů pomáhá aktivovat tu část nervového systému, která je zodpovědná za zpomalení srdeční frekvence a snížení krevního tlaku. Soustředěné hluboké dýchání vám pomůže na krátkou dobu odpoutat mysl od vašich problémů.

Negativní zážitky by se neměly potlačovat, měli byste jim naslouchat a pomáhat si je přežít a cítit

Začněte silným výdechem, abyste uvolnili trochu vzduchu z plic. Zadržte dech na několik sekund, pak se zhluboka nadechněte, počítejte do sedmi, a znovu zadržte dech na stejnou dobu. Poté 10-14 sekund vydechujte. Pokud nemůžete vydechnout tak dlouho, snažte se vydechovat tak dlouho, jak jen můžete, aniž byste se příliš zabývali počítáním sekund. Cyklus opakujte 10krát, nejlépe sedět na okraji židle se zavřenýma očima.

3. Dovolte si negativní emoce. Pokušení zbavit se špatné nálady a okamžitě potlačit negativní emoce je velké, ale může to jen uškodit. Místo toho psychoterapeuti radí dovolit si prožít všechny emoce, které se objeví.

„Neumlčujte své pocity, místo toho se zeptejte sami sebe, co se děje,“ radí psycholožka a motivační řečnice Heidi Ligouri. Ignorováním emocí situaci jen zhoršujeme. Negativní zážitky by se neměly potlačovat, měli byste jim naslouchat a pomáhat si je přežít a cítit, abyste se mohli pohnout vpřed.

4. Zastavte se a řekněte si něco hezkého. Sebekritika je vlastní téměř každému, zvláště v depresivním stavu. „Často jsme na sebe tvrdí,“ říká Heidi Ligouri. „Nejen, že si nedovolíme něco cítit, ale také se odsuzujeme pokaždé, když tyto pocity přijdou. Buďte k sobě velkorysí!“

Pokud se vaše nálada zhoršila kvůli nějaké chybě nebo jednoduše nepříjemným myšlenkám o sobě, zastavte se a vzpomeňte si na něco, co se vám na sobě líbí. Taková chvála i od sebe sama pomáhá odvrátit pozornost od sebebičování, které často špatnou náladu doprovází. Výzkum ukázal, že pravidelné provádění těchto činností nás může chránit před úzkostí a depresí.

5. Zeptejte se sami sebe, co dělat dál, a udělejte to hned. Řekněme, že se o 20 minut zpozdíte na důležitou schůzku a uprostřed důležité prezentace si všimnete, že máte na košili obrovskou skvrnu od kávy. Samozřejmě pokračujete, ale jak při prezentaci, tak po ní se cítíte nepatřičně.

Představte si, že každý pohyb doslova vyhodí nějakou část negativní energie

David D. Burns radí, abyste se v takových situacích zeptali sami sebe, co chcete v příští hodině nebo dvou dělat – dál se rozčilovat, zavolat kamarádovi, jít domů spát? Dejte si rady, jak se vyrovnat se špatnou náladou a řiďte se jimi.

6. Jděte na procházku. Stačí jít ven na čerstvý vzduch. Je vhodné vyrazit za město, do parku nebo alespoň na veřejnou zahradu, ale i krátká procházka po nejbližší ulici bude mít blahodárný účinek. Jde o to soustředit se na chůzi. Vypněte telefon, nespěchejte a užijte si proces chůze.

Odvedete se tak od stresu a negativních myšlenek a zároveň získáte další výhody z fyzické aktivity, byť malé. Je to dobrý lék na stres a špatnou náladu a pomoci může i něco tak pokorného, ​​jako je tichá procházka.

7. Najděte si osobní mantru, která vám pomůže. Vymyslete nebo vyhledejte pár frází, které na vás vždy působí pozitivně – uklidňují vás, inspirují. Například psychoterapeutka Kathleen Dahlen de Vos používá následující frázi: „Mám to teď těžké, ale každý se někdy cítí špatně. Budu k sobě laskavý, protože jsem v bezpečí a v pořádku.“ Vyberte si formulaci, která vám vyhovuje. Opakujte si pro sebe, když se cítíte špatně.

8. Tanec. Je to skvělý způsob, jak uvolnit přebytečnou úzkost a negativní energii. Pomocí směsi pozitivních, energických písní, které vás baví, si dopřejte svobodu skutečně tančit „jako by se nikdo nedíval“. Pohyby by neměly být choreografické, spíše chaotické, ale výrazné a silné. Představte si, že každý pohyb doslova vyvrhne nějakou negativní energii.

9. Hrajte si se svým mazlíčkem. Statisticky majitelé zvířat žijí déle, a to z dobrého důvodu: čas strávený s domácím mazlíčkem je hluboce uklidňující a povznášející. David D. Burns sdílí své dojmy ze zachránění jeho adoptovanou kočkou Mitsy: „Učí mě to něco na hluboké úrovni. Není výjimečná, jen opuštěná kočka. A nejsem zvláštní! Ale když jsme spolu, život se stává zvláštním.“ Není s vámi jen přítel, ale také bytost, která vás potřebuje, to vám pomáhá shromáždit vaše myšlenky a ducha. Někdo tě potřebuje a je důležitý, což znamená, že všechno bude v pořádku.

Ne v klidu

Dobrý den, poslední dobou mám obavy, že i mezi své blízké přátele mám pocit, že nepatřím. Mám pocit, že už nejsem součástí této společnosti. Samozřejmě jsou v ní lidé, se kterými nerad komunikuji, ale ani se svými drahými přáteli nekomunikuji tak jako dříve. Když jsem o tom přemýšlel, zdálo se mi, že se o mě možná tolik nezajímají, protože právě teď se v mém životě nic zvláštního nedělo. Pomozte mi pochopit, proč se mi to děje.

Konzultace, které lidem pomohly:

• Cítím se mimo společnost (1 odpověď)
• Neustále se cítím „mimo místo“ (1 odpověď)
• VIDEO: Jak pomoci svému teenagerovi? Užitečné tipy

Byl na webu:
5 dubna ->

Ahoj Luiso, chci se tě zeptat na protiotázku – jsi pro sebe zajímavá? Považujete se za soběstačného člověka, jste svou vlastní autoritou?

Pokud je odpověď na mé otázky ne, pak už sami chápete, kde se bere vaše nedostatečné sebevědomí a vaše důležitost pro ostatní lidi.

Jde o tvůj postoj k sobě samému, možná jsi byl jednou ve vzdáleném dětství (nebo možná ne tak vzdálené, neuvedl jsi svůj věk) přesvědčen, že nejsi zajímavý a že všechno, o čem mluvíš, nikoho nezajímá a tohle je první čas mám o sobě názor „Nejsem dostatečně zajímavý člověk, aby se mnou ostatní chtěli komunikovat.“. Právě s těmito mylnými přesvědčeními byste měli pracovat, aby neovlivňovaly váš dnešní život. Tuto práci můžete dělat sami, prostřednictvím příslušné literatury o Sebepoznání nebo s pomocí psychologa. Výběr je na vás.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psycholog z Astany

5 Dobrá odpověď 2

Konzultace, které lidem pomohly:

• „Mimo můj živel“ (1 odpověď)
• Nejsem v pohodě (1 odpověď)
• VIDEO: Jak pomoci svému teenagerovi? Užitečné tipy

Zkušenost 23 let