Je možné zhubnout 4-5 kg ​​za měsíc?

Způsoby, jak zhubnout 4-5 kg ​​za měsíc, půjde to s tímto režimem?

Toto je můj druhý týden na správné výživě.
Ráno sendvič s chlebem Borodino, máslem a vejcem
K obědu pohanka/rýže/jiné cereálie s kuřecím masem/karbanátky
Žádné sacharidy po čtyřech
K večeři nekořeněný zeleninový salát a někdy kuřecí maso
Jídlo při vaření nesolím.
Někdy si můžu dopřát trochu dětské šťávy.
Ředím to častými (denními) procházkami a méně cvičením (jednou za 2-3 dny) + snažím se pít více vody, jím 750-1050 kcal denně
Chci zhubnout 4 kg do tří měsíců, ale jak víte, „chci“ se nic nestane, lampu s džinem jsem nemazal.
Je možné zhubnout tímto tempem o 4-5 kg ​​za měsíc a co by se mělo změnit?

Nejlepší odpověď
Samozřejmě to půjde.
Jiné odpovědi
podle toho, jak moc jste toho snědli a jak efektivní jsou procházky.
docela realistické, proč ne)
Snižte příjem soli.
Efektivní), ale k snídani bych doporučil jíst sušenky a pít čaj.
Taptoon NiggaZnalec (315) před 9 lety
Jaký druh cookies, o čem to mluvíte, cookies nejsou povoleny.
více než skutečné. Máte skvělou dietu.
normy
Nejezte po 6. I když, co vám budu povídat, pořád jíte!
Mira Abt Student (117) před 9 lety
Nejím čtyři hodiny před spaním a po sedmé
NefigOsvícený (37495) před 9 lety

Po 6 je třeba jíst!
Pokud jíte během dne a pak nejíte nic od šesti večer do 8 ráno (14 hodin denně), váš metabolismus se zpomalí, což vede k ukládání tuku.

teoreticky – je to možné.
ale v praxi to záleží na tom, v jaké jste teď formě.
Doporučil bych zvýšit fyzickou aktivitu na čerstvém vzduchu (chůze 9-12 km denně s krokoměrem).
a HLAVNÍ:
odstranit ze stravy rychlé sacharidy (rýže, bílé pečivo, brambory, těstoviny, cukr a všechny sladkosti),
místo toho přidejte více bílkovin (mléko, tvaroh, sýr, maso, ryby, kaviár, vejce),
nahradit šťávu (i pro děti) celým ovocem,
Neseďte večer hladoví, je to pro tělo stres a další důvod k ukládání tuku. jíst mléčné výrobky a zelenou zeleninu s vysokým obsahem vlákniny

Oleg ŠčerbakovZnalec (363) před 9 lety

Ovoce je pouze na snídani a pak ve velmi omezeném množství. Sýry, vejce, tvaroh, mléko obsahují tuk, takže je lepší to s nimi nepřehánět. Pokud potřebujete bílkoviny, jezte kuřecí prsa. A je lepší dělat víc než jen kardio. Dělejte anaerobní cvičení (zvýší vám to bazální metabolismus). Jinak bez nich tělo na omezené stravě sníží základní metabolismus a vy spolu s tukem ztratíte svaly, a když začnete normálně jíst, tělo si začne ukládat tuk a v důsledku toho svalová- poměr tuku se může ještě zhoršit.

Jezte málo a často, pak nepřiberete!

Po 6 můžete jíst, jen nejezte 2 hodiny před spaním. Vyhněte se bílému pečivu a místo cukru použijte med.
Dát si med do čaje místo cukru je lahoda, mimochodem, med má rád vůbec málokdo.
Pokud tedy budete jíst týden zdravé saláty, zhubnete za týden 2-3 kg. Pokud děláte něco jiného, ​​napumpujte například břišní svaly, abyste se potili, nemusíte nutně napumpovat svaly, hlavní je se potit. Můžete použít švihadlo atd.
A po lisu jezte salát s vitamíny obecně.

Myslím, že ušetříš mnohem víc. Jak můžeš takhle jíst, protáhl bych si nohy.

Nevěřím na takové „diety“, které zneužívají tělo.
Pouze prostřednictvím fyzické aktivity můžete správně a výhodně zhubnout.
Jím všechno
Maraton (42 km 195 m) běhám 2x ročně.
a půlmaraton (21 km 100 m) 4 – 5x ročně.

Musíte jíst pravidelně a po troškách, udržovat rovnováhu mezi sacharidy, tuky a bílkovinami. Také beru Modelform, abych měl chuť k jídlu. Podívejte se na jejich web, Anna Belousova nastínila přibližný jídelníček. Hodně štěstí!

Včetně běhání
Taťána LatyševováSage (12199) před 9 lety
5 km!
pokud stále běháte ráno nebo večer, můžete

Záleží také na metabolismu v těle. To je u každého jiné.
Čím je člověk starší, tím je metabolismus pomalejší a spotřebované kalorie jsou pomalejší.
Existují techniky, jak napumpovat tělo a celý tento proces urychlit.

Metabolismus je důležitý, ale obecně kardio trénink + strava – 5-10 kg za měsíc =)

Pro začátek musíte pochopit jednu jednoduchou věc: neustále hubnout určité množství váhy, jak si mnoho lidí myslí, není reálné! Pro každou váhu existují přijatelné standardy a pokud vážíte 60 kg, je to jedna věc, ale pokud vážíte 120, je to věc druhá! Proto je pro vás zpravidla lepší poradit se s výživovým poradcem, ale pokud z nějakého důvodu takovou možnost nemáte, pak mějte na paměti jedno pravidlo – nehladovět, ale ani se nepřejídat! Ale vyškrtněte ze svého jídelníčku výrobky jako máslo, je lepší dát si sendvič s nějakým kaviárem, červeným, černým, pollockem atd., jíst při hubnutí maso, nejlépe hruď, pít hodně tekutin a ne Nevylučujte procházky v bazénu a jiné fyzické aktivity, to je vše, co budete mít!

Zdroj: http://vkusnishka.blogspot.com/
Taťána LatyševováSage (12199) před 9 lety
„Drž hubu“ je nejlepší dieta všech dob.

Pokud chcete zhubnout (shodit nadváhu), pak žádný olej, ani rostlinný olej (je lepší kořenit saláty zakysanou smetanou); Samozřejmě ani sladké, ani slané, ani mastné. A každé jídlo začíná a končí jídlem
zázvor (suchý, mletý), naberte na špičku nože se 1/4 šálku horké vody. Více,
Vyplatí se o víkendech držet půst a místo jídla používat – sytost (horká voda –
1,5-2 litry, med – 1-2 lžíce a jablečný nebo vinný ocet 6-8%), určitě pijte horké, 3-4x denně, půl litru. I to vám umožní zhubnout 2-2 kg za 4 dny (sám jsem si to ověřil). Maso, mimochodem, je možné, ALE ne tučné a ne smažené.
Obecně byste si měli přečíst knihu **Perfektní zdraví**, autor-Deepak Chopra. On je tam-
podrobně popisuje: co a jak jíst, které potraviny jsou zdravé a které škodlivé, a to vše závisí na stavu VAŠÍ DOSHA (esence). V závislosti na DOSHA jsou předepsány určité produkty. Ano, zapomněl jsem připomenout: mezi sladké potraviny patří také: bílé pečivo a výrobky z pšeničné mouky, mléko, máslo, rýže, oves (kupodivu).

Jak zhubnout 5 kg za měsíc doma

I když je přebytečná kila prostě neslušně velká, musíte je postupně shazovat. Podle odborníků na výživu nemůže být zdravé hubnutí více než 5 kg za měsíc. Všechny pokusy o urychlení tohoto procesu mají vysokou šanci skončit katastrofálně jak pro váhu, tak pro zdraví. Vyčerpávající diety s malým množstvím kalorií jsou vyloučeny.

Proč je lepší zhubnout 5 kg za měsíc?

Nadváha výrazně zhoršuje nejen fyzický, ale i morální stav člověka, snižuje sebevědomí a doslova ho zbavuje síly, takže touha shodit tato nenáviděná kila co nejrychleji je celkem pochopitelná.

Odborníci na výživu ale varují: hladovky, těžké diety a další stresující stavy pro tělo nikdy nezmizí bez zanechání stopy. Špatná kůže, nehty a vlasy, poruchy trávicího traktu a hormonální nerovnováha jsou jen některé z věcí, které se mohou stát po rychlém zhubnutí. Nejsmutnější však je, že všechny tyto oběti jsou zpravidla marné: nadváha ztracená tímto způsobem se vrací, dokonce i s dalšími kilogramy.

Po takovém výsledku, se špatným zdravím a silným stresem, je těžké se dát dohromady a začít se o sebe starat. Neměli byste proto procházet touto cestou v naději, že u vás bude všechno jinak. Váha by měla ubývat rychlostí 1 kg za týden.

Můžete skákat ve 2 nebo 3 sériích, ale zbytek mezi nimi by neměl být pasivní – lehký běh nebo chůze.

Kopy

Toto cvičení dokonale posiluje svaly nohou. Vleže na pravém boku natáhněte pravou paži dopředu a opřete si o ni hlavu, levou paži položte před hrudník, abyste podepřeli tělo.

Pomalu zvedněte levou nohu, dokud nebude rovnoběžná s podlahou, držte ji na sekundu a pomalu ji snižujte. Udělejte 20 švihů. Poté se otočte na druhou stranu a opakujte totéž. Postupně po 2-3 dnech zátěž zvyšujte.

Když jsou svaly dostatečně silné, zkomplikujte cvičení. Ze stejné výchozí pozice zvedněte přední nohu do paralelní polohy, držte ji zavěšenou a pomalu zvedněte spodní nohu směrem k ní. Bude méně opakování takových švihů, můžete začít s 15 časy a také postupně zvyšovat zátěž. Obě nohy sice fungují, ale fungují jinak, a tak je potřeba střídat strany.

Psychologický přístup: jak zhubnout bez stresu

Efektivní hubnutí vyžaduje správný mentální postoj. Poté, co jste se rozhodli zhubnout, musíte se toho pevně držet, aniž byste podlehli pokušení jíst nezdravá jídla nebo vynechat cvičení.

Výsledky určitě sledujte. Váhu si stačí měřit jednou týdně ve stejnou dobu, nalačno a bez bot. Ve společnosti stejně smýšlejících lidí bude hubnutí snazší. Je dobré, když si na společný trénink najdete skupinu lidí, kteří také hubnou.