Jak se dát dohromady a zhubnout?

Jak se přinutit zhubnout. Sada motivací, díky kterým budete chtít o svou postavu pečovat

Tato kniha je také k dispozici v knihovně. Zaregistrujte se do několika knihoven najednou a získejte knihy mnohem rychleji.

Jak číst knihu po zakoupení

Doporučte knihu svým přátelům! Přátelé – 10% sleva, vy – rublů

Prostřednictvím vašeho odkazu dostanou přátelé 10% slevu na tuto knihu a vy dostanete 10% z ceny jejich nákupů na svůj litrový účet. Více

Cena knihy: 200 ₽
Váš příjem z nákupu jednoho přítele: 20 RUR
Chcete-li doporučit knihu přátelům, musíte se přihlásit nebo zaregistrovat Přihlášení

• Částka: 70 s. 11 vyobrazení
• Žánr:zdraví, obecná psychologie, zábava, konzultace, ruční práce a řemesla
• Štítek:se sebezdokonalovánímEdit

Jak se přinutit zhubnout. Sada motivací, díky kterým budete chtít o svou postavu pečovat
Písmo: Less Aa Více Aa

© Eduard Iskhakov, 2016

Poháněno inteligentním publikačním systémem Ridero

Vážení čtenáři!

Takže jste se rozhodli zhubnout (shodit přebytečná kila, abych tak řekl), ať už je to váš první pokus nebo ne. Ale teď jste připraveni k úspěchu – určitě zhubnete tolik, kolik potřebujete, protože máte v rukou kouzelnou knihu, která vám pomůže buď s tím, co musíte udělat pro normalizaci své hmotnosti (cvičit gymnastiku, fyzické cvičení , chodit na procházky, kupovat zdravé jídlo a jeho přípravu – viz všemožné návody na hubnutí, a také NEDĚLAT (nejíst příliš sladké, nejíst mnoho, nejíst na noc, nekupovat koláče a pečivo , nesahat velkou lžící do kelímku s marmeládou, nesedat si u stolu vedle pečení na rautech a sešlostech atd. – co by lidé v procesu hubnutí neměli dělat, se můžete podívat i v různých příručkách) .

A ve svém boji s přebytečnými kily si také musíte udržet dobrou náladu.

Po přečtení této knihy můžete změnit svůj život k lepšímu POUZE, pokud začnete dělat to, co je v knize napsáno.

V řadě bodů se jedná o praktického průvodce krok za krokem k realizaci vašich plánů. Dokončete úkoly a poté budete moci realizovat svůj plán – snížit váhu.

Musíte si také stanovit cíl pro normalizaci vaší hmotnosti. Skutečností je, že málokdo si uvědomuje nutnost jasně si stanovit své životní cíle. Ještě méně je těch, kdo je stanoví, a jen málo z nich soustavně provádí kroky k jejich dosažení.

Dodržujte tato pravidla – nepřehánějte to, nepřehánějte to, nevyčerpávejte své tělo. Všechny akce by měly být prováděny v souladu s dohodou a doporučeními odborníků.

Jak si stanovit cíl hubnutí?

„Osudy toho, kolik lidí mohlo dopadnout úplně jinak, kdyby si jen stanovili konkrétní cíl a neodchýlili se od něj“

Napoleon Hill, autor knihy „Think and Grow Rich“ ( bestseller ), ve které studoval biografie 500 bohatých lidí na planetě

Co je CÍL? Cíl je výsledek v budoucnosti, tedy vaše váha k určitému datu.

Existují také „sny“, „touhy“, „přání“, „záměry“. Někteří lidé říkají „Bylo by hezké zhubnout!“, „Kéž bych zhubnul!“, „Chci zhubnout“ a nepodniknou pro to žádné kroky, někteří začnou něco dělat, ale vydrží na krátkou dobu.

Jak si tedy stanovit cíl hubnutí?

Chcete-li se rozhodnout o svých cílech, musíte vzít v úvahu různé aspekty svého života, které tak či onak ovlivňují vaši váhu, nazvěme to „Vyvážení hmotnosti (neboli hubnutí – cokoli, co vám vyhovuje).

Tyto aspekty života (mohou být také nazývány „životní faktory ovlivňující mou váhu“) budou zahrnovat:

Vaše fyzická aktivita – víte, čím méně fyzické aktivity, tím méně kalorií se spálí, tím více potravin, které jíte, se změní na uložené tuky. A naopak, čím vyšší fyzická aktivita, tím více kalorií z konzumovaného jídla se spálí a tuk se pak nejen neukládá, ale již nahromaděný tuk se začne „spalovat“, čímž se sníží vaše hmotnost.

Máte znalosti o pravidlech hubnutí? – známá pravda „kdo vlastní informace, vlastní svět“. Kolik toho víte o pravidlech hubnutí, o pravidlech výživy, o pravidlech fyzické aktivity ao změnách životního stylu při hubnutí? Zjistěte, čtěte. Dívej se. Naštěstí dnes existuje spousta informací o tom, co a jak správně dělat. Speciální vzdělávací programy a školení byly vyvinuty v různých formátech, od „živých“ školení a různých webinářů a online přenosů.

Vaše dodržování pravidel racionální výživy, které Vás vede k optimalizaci Vaší hmotnosti – např. konzumovat některá jídla, nejíst některá jídla, nepřejídat se, nejíst sladkosti, nejíst tři kousky koláče na jedno posezení, večer saláty a dodržovat mnoho a mnoho omezení v jídle a pití, popř. , naopak dejte přednost určitým pokrmům a výrobkům, tekutinám. Tato pravidla by měla být zdůrazněna jako jednotlivé aspekty vašeho života, které ovlivňují vaši váhu.

Psychologická příprava – jak se překonat, co si říct, abych se přinutil udělat to, co je potřeba a nedělat to, co je zbytečné, co si říct, aby mi tyhle dva kousky koláče, koukající se mi tak lahodně do pusy, nesklouzly můj žaludek, jak se vzdát sladkostí, mouky atd.

Bilance hubnutí. Nakreslíme kruh s poloměry protínajícími se ve středu, ať jich je alespoň osm – to je počet aspektů vašeho života, které ovlivňují vaši váhu. Každý rádius je stránkou vašeho života, jejíž naplnění ovlivňuje, zda vaše váha bude klesat nebo ne.

Můžete také přidat další koule podle svého uvážení. Abyste si usnadnili určení aspektů vašeho života, které ovlivňují vaši váhu, zamyslete se a odpovězte na otázku: „Co bych měl vědět a dělat, abych úspěšně zhubl?“

Pojďme si zhruba vyjmenovat ty aspekty života, které budete reflektovat na poloměrech koule:

2.Znalosti o hubnutí

3.Konzumace čerstvého ovoce

4. Po 6. hodině nejezte moučné sladkosti

5.Večer snězte 150 gramů zeleninových salátů.

6. Pití sycených sladkých nápojů

8. Celkový kalorický příjem snědené potravy za den.

atd. – zbytek přidejte podle svého uvážení a v závislosti na zvolené strategii nebo metodě

Nyní byste měli analyzovat každý aspekt svého života související s dopadem na vaši váhu a rozhodnout se pro ideál nebo normu, které se musíte snažit dosáhnout. Zde je třeba se zaměřit na doporučení, která jste dostali od odborníků, případně na vědecká doporučení.

Například vaší stránkou života je fyzická aktivita, doporučení lékařů pro udržení fyzické aktivity naznačují alespoň 40 minut nepřetržitého aerobního cvičení (rychlá chůze, jogging, plavání, jízda na kole) alespoň pět dní v týdnu pro lidi kolem třiceti let. Pokud se pak zaměříte na tuto úroveň fyzické aktivity, pak to pro vás bude ideál PĚTI bodů.

Chcete-li analyzovat aspekty života, které ovlivňují vaši váhu, vyplňte tabulku, ve které uveďte své aspekty života a ideál, o který byste měli usilovat a naplňovat ho. Nabízí příklady.

Nyní se bude konvenčně předpokládat, že ideál na této stránce vašeho života je hodnocen pěti body a úplné selhání nebo nedostatek implementace doporučení pro tuto stránku života bude nula bodů.

Nyní věnujte pozornost kružnici a poloměrům, které jste nakreslili. Každý poloměr představuje jeden nebo jiný aspekt vašeho života. Hrana průsečíku kružnice a poloměru bude označovat ideál. Střed kruhu bude označovat „nulové“ body – úplné selhání v této oblasti života. Rozdělte každý poloměr na 4 segmenty a odstupňujte hranice segmentů od 0 (střed kruhu) do 5 (průsečík poloměru a kruhu).

Jak se motivovat k hubnutí?

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Jak se přinutit jít na dietu a cvičit, abyste zhubli, když nemáte dostatek vůle?

Psychologická bariéra je hlavní překážkou hubnutí. Řekneme vám, jak se motivovat k hubnutí, pokud vám chybí vůle.

• Změňte svůj postoj k kilům navíc
• Přepněte pozornost
• K cíli jděte postupně
• Hubněte se svými přáteli
• Nehladovět
• Stanovte si podobné cíle

Mnoho lidí selhává v boji s nadváhou. Než náhle přejdete na přísnou dietu a začnete chodit do posilovny nebo cvičit doma, musíte se správně motivovat k hubnutí a rozvoji vůle. Řekneme vám, jak na to, a poradíme, po jejichž dodržování bude snazší zůstat na cestě k ideální postavě.

Změňte svůj postoj k kilům navíc

Chcete-li zhubnout, musíte se milovat v jakékoli podobě. Bez ohledu na to, jak jste hubení, nechovejte se s pohrdáním. Začněte brát postoj, že se zbavujete přebytečných kil, jako nepotřebné, ne nenáviděné.

Přepněte pozornost

Problémem mnoha hubnoucích lidí je podle psychologů to, že neustále myslí na diety. Kontrolujte proces hubnutí, ale nedělejte z něj svůj hlavní a jediný úkol.

Přepněte svou pozornost na studium, práci, trávení času s blízkými. Pamatujte: ženy hubnou velmi rychle, když se zamilují nebo zažijí rozchody s muži, protože myslí na naléhavé úkoly, a ne na touhu zhubnout.

K cíli jděte postupně

Další chybou mnoha dívek je touha rychle zhubnout. Již brzy prvního září, 14. února, 8. března, narozeniny, svatba – nutně potřebujete zhubnout! To je chyba.

Pozornost! Na žádnou akci není potřeba hubnout. Jděte ke svému cíli postupně, pravidelně oslavujte malá vítězství – a nevzdáte se kvůli dalšímu selhání.

Hubněte se svými přáteli

Bylinkový čaj z divokých bylin č. 1 (Čištění a drenáž)

S přáteli je snazší zhubnout. Takto se navzájem tajně povzbuzujete a ovládáte a vyměňujete si motivace. Pokud jsou vaše přítelkyně již hubené a štíhlé, stávají se jakousi pobídkou pro hubnutí.

Nehladovět

Nápoj pro kontrolu hmotnosti (malina-granátové jablko)

Snižujte svůj kalorický příjem postupně. Snižte to na 30 %. Podvýživa je hlavním nepřítelem hubnutí a zdraví. Pocit hladu vydržíte den nebo dva, ale nedá se s tím žít pořád. Určitě se odbouráte a rychle naberete zpět všechny shozené kilogramy a možná i víc.

Stanovte si podobné cíle

Nenechte se zavěsit na hubnutí pouze se zvoleným dietním plánem. Nastavte si další jednoduché úkoly, které pomohou proces urychlit, ale nebudou vám připomínat hlavní cíl. Například nepijte kávu s cukrem přesně 30 dní nebo týden choďte pěšky do práce.

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.