Inspirováno tématem o hygieně :)))

Hlavní pravidla osobní hygieny, která je třeba dodržovat denně

Hygiena je obor lékařské vědy, který rozvíjí hygienické normy a pravidla zaměřená na prevenci nemocí, posílení lidského zdraví a zvýšení průměrné délky života. Odborníci si jsou jisti: 50 % nemocí, které sužují lidstvo, je důsledkem zanedbání těchto pravidel.

Autor:
Pediatr, autor

Kontrolovány:
Terapeut, kardiolog

V širším slova smyslu je to péče o vlastní tělo, domácí potřeby a domácnost pomocí speciálních prostředků. To znamená dodržování pracovních podmínek, stravy, spánku a odpočinku.

Porušení hygienických pravidel může vést nejen ke vzniku nemocí u lidí, ale i ke vzniku hromadných kolektivních nemocí (epidemií až pandemií).

Co je osobní hygiena

První, co nás napadne, když slyšíme tento termín, jsou slova z básně K. Čukovského: „Ať žije voňavé mýdlo a nadýchaný ručník, prášek na zuby a hustý hřeben!“ Podle statistik mnoho lidí zanedbává dodržování i základních hygienických pravidel a věří, že například mytí rukou je ve většině případů ztráta času.

Dodržování základních pravidel (udržování vlastního těla, oblečení, domácích potřeb v čistotě) je pro lidské zdraví nesmírně důležité a zde je důvod.

1. Během pouhého 1 týdne se póry lidské kůže uvolní asi 300 g tuku a 3 až 7 litrů potu. Pokud si denně nesmýváte mastnotu a pot, které se uvolňují během dne, můžete se kromě estetických problémů (nezdravá pokožka a nepříjemný zápach) setkat i se závažnými kožními chorobami.

2. Pedikulóza – zavšivení – je považována za jedno z nejčastějších parazitárních onemocnění na planetě. Udržování hygieny vlasové pokožky a vlasů (pravidelné mytí vlasů, česání vlasů, včasné stříhání, používání individuálních hřebenů a dalších pečujících přípravků) není na toto onemocnění všelékem, ale výrazně snižuje riziko jeho vzniku.

3. Zápach z úst, zubní kazy, krvácení dásní, zánětlivá onemocnění dásní a dutiny ústní jsou jen některé z důsledků špatné ústní hygieny.

4. Nevolnost, zvracení, průjem, bolesti břicha, horečka – nejčastěji příznaky akutních střevních infekcí (AI). Každý rok je celosvětově zaznamenáno až 1,5 miliardy případů akutních střevních infekcí! A důvody jsou vždy patogenní mikroorganismy, které se dostanou do gastrointestinálního traktu ústy: kvůli špinavým, nemytým rukám, konzumaci potravin a nápojů bez tepelné úpravy (mléko, maso), zeleniny a ovoce bez mytí horkou vodou. A také při koupání ve znečištěných vodách.

Stejným způsobem se do lidského těla dostávají parazitické larvy. To vede například k helmintickému napadení.

5. Praní a žehlení spodního a ložního prádla, praní bot, úklid domácnosti jsou také hygienická opatření a jeden z nejúčinnějších způsobů prevence mnoha nemocí (plísňových, infekčních, alergických).

Úseky a požadavky osobní hygieny

Jako každá věda vyžaduje určitou klasifikaci a uspořádání znalostí a požadavků.

Dodržování požadavků a pravidel zahrnuje hygienu:

• kůže,
• nehty a vlasy,
• ústní dutina,
• uši,
• intimní partie,
• pečovatelské předměty,
• prádlo a domov.

Pojďme se na každý bod podívat blíže.

Hygiena kůže

• Zlaté pravidlo zní: „Před jídlem si umyj ruce!“ A to nejen před jídlem, ale také po procházce, interakci s domácími zvířaty, návštěvě toalety, práci s rostlinami a půdou a kontaktu s jakýmikoli předměty, které mohou být kontaminovány. Nebo se jich dotkli jiní lidé nebo povrchy (peníze, pomůcky, kliky dveří, čisticí předměty atd.).
• Kolikrát denně byste se měli mýt? Důkladně se umyjte a sprchujte alespoň jednou denně, přičemž zvláštní pozornost věnujte oblasti podpaží a třísel, stejně jako chodidlům a nehtům.
• Alespoň 2x týdně při sprchování nebo koupeli používejte žínku.
• Používejte pouze produkty osobní péče: žínku, holicí potřeby, ručníky.
• Před koupáním a při návštěvě lázní věnujte zvláštní pozornost čistotě a dezinfekci všech povrchů, se kterými přijdete do styku.

Zvláště opatrní byste měli být s pokožkou obličeje. K mytí obličeje nepoužívejte agresivní kosmetiku. Nevytlačujte černé tečky a pupínky.

Hygiena vlasové pokožky a vlasů

Frekvence, s jakou je potřeba si mýt vlasy, je velmi individuální. Vše závisí na stupni mastnosti vlasů. Někomu stačí mýt si vlasy 1x až 2x týdně, jiný je kvůli zvýšenému maštění vlasů nucen mýt si vlasy denně.

Existují však hygienické požadavky, které jsou stejné pro všechny.

• Vlasy se musí umýt, když se zašpiní. Ujistěte se však, že to udělejte po návštěvě veřejných míst, kde došlo ke kontaktu s jinými lidmi, a povrchů, se kterými přišly do kontaktu hlavy jiných lidí: po veřejné dopravě (například larvy vší – hnidy) se mohly dostat na opěrky hlavy.
• Všechny položky pro péči o vlasy (hřebeny, sponky, ručníky, strojky na vlasy) musí být přísně individuální! Při návštěvě kadeřnictví neváhejte požádat kadeřníka o přepracování nástrojů za vaší přítomnosti.
• Nezapomeňte si česat vlasy alespoň dvakrát denně.

Ústní hygiena

Dutina ústní je místem, kde se hromadí obrovské množství nejrůznějších mikroorganismů včetně patogenních. Nedodržení základních pravidel může vést nejen k onemocněním zubů a dásní, ale také k problémům s celým gastrointestinálním traktem.

Zde jsou hlavní doporučení.

• Zuby si musíte čistit 2x denně: ráno (před snídaní nebo 30–40 minut po) a před spaním.
• Po vyčištění zubů byste měli použít ústní vodu
• Po jídle odstraňte zbytky jídla z mezizubního prostoru pomocí dentální nitě nebo ústní vody.

Nezapomeňte si alespoň jednou za 1 měsíce vyměnit zubní kartáček.

• Používejte pouze osobní zubní kartáček.
• Pravidelně navštěvujte zubaře.

Hygiena nehtů

Lidské nehty rostou na rukou přibližně 3,5 mm za měsíc a na nohou téměř 3x pomaleji. Základní hygienická opatření spočívají ve včasném zastřižení a odstranění nečistot, které se hromadí pod nehtovými ploténkami.

Pokud se objeví plíseň nehtů, měli byste okamžitě kontaktovat dermatologa a zahájit léčbu.

Hygiena uší

Spočívá v jejich čištění od obsahu síry. Bohužel ne všichni dospělí vědí, že vatové tampony, které používají k odstranění vosku ze zvukovodů, mají zcela jiný účel. Vatové tyčinky jsou odličovač, nic víc!

U zdravého člověka se síra hromadí přesně tolik, kolik je nutné k plnění jejích hlavních funkcí – ochranné, antibakteriální, promašťující a protiplísňové. Přebytečný ušní maz se z těla vyloučí sám. A jsou odstraněny při sprchování.

Použití vatových tamponů, zápalek, párátek a dalších předmětů k čištění zvukovodu vyvolává poranění sliznice a výskyt zánětlivých procesů v uchu.

K hygienickým opatřením patří také ochrana uší před hlasitými zvuky (sluchátka), větrem a mrazem (v chladném počasí nošení čepice, šály, čelenky).

Hygiena očí

Naše oči jsou ovlivněny mnoha negativními faktory:

• jasné světlo;
• dlouhé činnosti, které vyžadují zrakovou koncentraci (pletení, modelování, psaní);
• prach;
• záření z televizorů, chytrých telefonů, počítačů a dalších.

Abyste předešli únavě očí a zachovali si zrak, musíte dodržovat některá jednoduchá pravidla.

1. Osvětlení v místnosti by mělo být dostatečné a rovnoměrné, bez stínů nebo blikání.
2. Při psaní a čtení se za optimální vzdálenost očí ke knize (notebooku) považuje délka předloktí a ruky s nataženými prsty.
3. Světlo na knihu (notebook, monitor počítače) by mělo dopadat zleva.
4. Neměli byste pracovat na počítači ve tmě (nebo se dívat na televizi).
5. Při psaní, čtení nebo práci na počítači si musíte každé 2 hodiny udělat krátké přestávky.
6. Pravidelně provádějte oční cvičení.

Hygiena nohou

Základní pravidlo pro péči o nohy spočívá v:

• odstranění odumřelých částeček kůže z pat a chodidel pomocí speciálních pilníků nebo pemzy,
• prevence mozolů a výskytu plísňových infekcí.

Intimní hygiena

Pro ženy je to jedna z nejdůležitějších součástí jejich celkové každodenní rutiny péče o sebe. A to je spojeno především s fyziologickými vlastnostmi ženského těla.

Pro ženy byla vyvinuta celá řada produktů intimní hygieny, protože běžné produkty péče o pokožku těla mají vysokou kyselost a obsahují parfémy, které mohou způsobit podráždění sliznic nebo alergickou reakci.

Důležité: všechny přípravky na intimní partie musí mít nízkou hladinu pH!

Pro každodenní mytí se také nedoporučuje používat mýdlo (včetně tekutého nebo dokonce dětského), protože každé mýdlo je na bázi alkálií, což způsobuje suché sliznice a výskyt mikrotrhlin. A v důsledku toho – zánětlivý proces.

Existuje několik důležitějších pravidel.

1. Při mytí musíte používat teplou a vždy tekoucí vodu.

2. Ručník může být pouze osobní a musí se měnit jednou za 1 nebo 2 dny.

3. Žádné žínky, ubrousky nebo houby.

4. Omyjte pouze vnější genitálie, aniž byste se dotkli pochvy.

Důležité: sprchování se provádí pouze podle indikací a výhradně podle pokynů lékaře.

5. Měli byste se mýt alespoň 1 až 2krát denně. A nutně po každém úkonu defekace, před a po pohlavním styku. Po vyprání je potřeba vyměnit spodní prádlo.

6. Spodní prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin a vybráno podle velikosti.

7. Slipové vložky by se měly měnit každé 4 hodiny.

8. Během menstruace se počet mytí zvýší na 4 nebo 5. Je vhodnější používat vložky spíše než tampony.

9. Je důležité předcházet nevybíravým změnám sexuálních partnerů, používat kondomy a antikoncepční prostředky (pokud není těhotenství plánované).

10. Minimálně jednou ročně musíte navštívit gynekologa a nechat se vyšetřit na HIV, syfilis a hepatitidu.

Hygiena oděvů, prádla, obuvi

Spodní prádlo a oblečení nás pomáhají chránit před chladem a horkem, ultrafialovým zářením, bodnutím hmyzem a znečištěním. Odborníci dávají několik doporučení.

• Oblečení musí být čisté. A odpovídají velikosti lidského těla a klimatickým podmínkám. A pro sport se věci vybírají individuálně.
• Nošení věcí jiných lidí bez praní a žehlení je nepřijatelné.
• Spodní prádlo (spodní prádlo, ponožky) vyžaduje každodenní (a někdy i častější) výměny.
• Ložní prádlo se musí měnit alespoň jednou týdně, ručníky – alespoň jednou za 1 nebo 1 dny.
• Před spaním se doporučuje svléknout spodní prádlo, upřednostňovat pyžama a noční košile vyrobené z přírodních materiálů.
• Při obouvání je nutné vložky denně sušit (a případně vyprat a vyměnit). Boty se doporučuje prát nejen venku, ale i uvnitř.

Hygiena spánku

Bohužel toto jsou pravidla, která většina dospělých porušuje.

• Dodržování spánkového plánu. Narušení pravidelného spánku (například od 23:00 do 07:00) vede k nedostatku spánku, přepracování a nespavosti.
• Před spaním byste neměli pít silný čaj a kávu, alkohol ani těžkou večeři.
• Před spaním je vhodné ložnici vyvětrat a nastavit teplotu na normální.

Za nejlepší způsob relaxace před spaním se považuje klidná procházka, spíše než chození na přeplněné a hlučné místo, které zaručuje nadměrnou stimulaci.

Hygiena potravin

• A opět se v první řadě bavíme o dodržování diety, při které by měl mít dospělý člověk alespoň 3 jídla denně.
• Výživa by měla být vyvážená. A splnit všechny nutriční potřeby těla: tuky, bílkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály.
• Sledujte své spotřebované a spálené kalorie.
• Dodržujte základní pravidla zpracování potravin: omyjte ovoce a zeleninu, dodržujte podmínky skladování a doby potravin, nejezte potraviny bez tepelné úpravy, je-li to nutné.
• K pití nepoužívejte vodu z neověřených zdrojů.

Domácí hygiena

Část věnovaná udržování čistoty v domě. A to není jen mokré čištění a utírání prachu, ale také:

• periodické větrání, vytápění, vysoušení obytného prostoru;
• včasná likvidace odpadu;
• boj proti hmyzu, plísním;
• ošetření vodovodních armatur, nádobí, domácích spotřebičů speciálními výrobky;
• včasné opravy.

Na závěr bych rád připomněl jednoduchou pravdu: dodržování osobní hygieny je nutností. A pokud chcete, je odpovědností každého člověka vytvořit ochranu svého těla před nemocemi. Ano, i přes zdánlivou jednoduchost je poměrně obtížné dodržet všechna hygienická pravidla a požadavky.

To vyžaduje nasazení, pravidelnost, časové a finanční náklady. Ale výsledkem vynaloženého úsilí bude dobré zdraví, upravený vzhled, sebevědomí a přijetí společností. Souhlas, ne tak málo.

Důležité: tento článek není lékařskou radou. Pro podrobné informace kontaktujte odborníka.

Foto k oznámení a titulní straně: Freepik.com

⚠️ Uvedené informace nelze použít k nezávislé diagnóze, stanovení léčby a nenahrazují návštěvu lékaře!