Co mám dělat, jak se přinutit zhubnout!?

Je hubnutí dlouhé, nudné a obtížné? Často během tohoto procesu pobídka a inspirace zmizí. Jak se motivovat k hubnutí? Zde je pět účinných způsobů.

Správné cíle pro hubnutí

Chcete-li zůstat motivováni zhubnout, musíte přehodnotit svůj postoj k tomuto procesu. Není třeba to brát jako příliš obtížný úkol. Stojí za to přemýšlet o tom, že každý člověk může vést zdravý životní styl, být fyzicky aktivní a dodržovat správnou výživu. Jen je potřeba se naladit na to, že hubnutí může být snadná a zajímavá činnost.

Kromě toho je velmi důležité stanovit si správné cíle. Pokud sníte, že za měsíc zhubnete 10 kg, nebude to mít smysl. Takový cíl lze jen stěží nazvat rozumným a správným. Hubnutí by totiž mělo probíhat pomalým tempem a výsledek by měl zůstat i po skončení procesu. Navíc náhlý úbytek hmotnosti je možný pouze při hladovění a to je zdraví škodlivé.

To znamená, že musí být stanoveny cíle, které jsou dosažitelné. Například zhubnout jeden kilogram za týden. To vám umožní zhubnout bez hladovění, bez újmy na vašem zdraví. Plnění úkolů vám navíc umožní vychutnat si výsledky. A to je velmi stimulující. Je to pozitivní výsledek, který vám umožní nevzdat se hubnutí.

Správné cíle zahrnují také výběr optimálního jídelníčku a fyzické aktivity. Pokud ve vás vzpomínka na brokolici vyvolává pocit znechucení, neměli byste volit dietu nebo potravinový systém, který vyžaduje, abyste jedli toto zelí. To není vůbec stimulující, naopak tento přístup rychle povede ke zhroucení. To samé platí o sportu. Pokud běh nepatří mezi vaše oblíbené aktivity, neměli byste si dávat za cíl běhat každé ráno.

Co dělat? Vybírejte produkty, které vám nejen pomohou zhubnout, ale také příjemně chutnají. Ve skutečnosti je jich hodně. To není jen brokolice a špenát, ale také rajčata, okurky, bylinky, kuřecí prsa, zázvor, celer a další produkty. A také volit pohybové aktivity, které nezpůsobují podráždění. Například plavání, tanec nebo chůze. Tedy to, co máte rádi.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Jídlo: krásné a chutné

K hubnutí vás může motivovat i výživa. Mělo by to být chutné. To znamená, že musíte vybírat nejen zdravá jídla, ale také zajímavá. Není to nic těžkého, stačí jen trochu zapojit fantazii nebo hledat hotové recepty.

Pokud například porovnáte polévku z celeru, zelí, cukety, rajčat a pyré z dýně, mrkve a cibule s krevetami, pak je lepší zvolit druhou možnost. Toto jídlo je chutné, uspokojující a zdravé. Nebo pokud si vyberete mezi vařeným kuřetem a pečeným kuřecím masem a zeleninovou rolkou, druhý chod je samozřejmě chutnější.

Správná výživa nemusí být bez chuti a fádní. Tento druh jídla rychle omrzí. Ale chutné jídlo vážně motivuje k hubnutí. Můžete se totiž zbavit přebytečných kil a nebýt smutní nad nevkusným talířem kaše.

Krásně prezentované jídlo je navíc často vysoce stimulující. Například polévka ze zelené čočky s žitným chlebem nevypadá příliš vábně. Ale polévka z pyré z červené čočky s česnekovými krutony a snítkou petrželky je krásná a chutná. Stojí za to věnovat pár minut tomu, aby bylo jídlo krásné.

Pravidelně pozitivní emoce

Pozitivní emoce jsou velkou motivací. Obvykle při hubnutí pozitivní výsledky potěší. To znamená, že musíme oslavovat naše malá vítězství. A to lze provést různými způsoby. Přihlaste se například na masérský kurz, nebo vyrazte na krátký výlet, nebo zajděte do kina či divadla. To vám umožní konsolidovat výsledek a získat ještě pozitivnější emoce.

Navíc podobné emoce můžete zažít i z jiných věcí. Například ze setkání s přáteli, z procházky v lese, z účasti na zajímavé akci. V životě musí být přítomno vše, co může dát radost, odpočinout si od drsného všedního dne. Je to skutečně stimulující a motivující.

Jde o to, že stres, deprese nebo apatie vůbec nepřispívají k optimismu a způsobují pouze negativní emoce. A v tomto rozpoložení je nepravděpodobné, že by hubnutí efektivně pokračovalo.

Zakázat negativitu

Je velmi důležité vypnout negativitu. Často se například při hubnutí vynořují myšlenky, že se nic nepodaří, zvláště pokud výsledky nejsou příliš povzbudivé. V takových těžkých chvílích je potřeba se naučit přepínat do pozitivního. Takže co když zatím nejsou žádné výsledky, ale vedete zdravý životní styl, sportujete a jíte zdravě. A to vše je velmi užitečné jak pro vaši postavu, tak pro vaše zdraví.

Kromě toho se vyplatí číst motivační články a sledovat motivační videa. Vhodné jsou i příběhy lidí, kterým se podařilo zhubnout. Nebo možná pomohou vaše staré fotografie, které vykazují vynikající tvar.

Jde o to, aby špatné myšlenky nezasahovaly do procesu. To znamená, že je třeba neustále hledat pozitiva a naladit se na to, že vše bude v pořádku a hubnutí dříve nebo později přinese výsledky.

Vizualizace vašeho úspěchu

Je užitečné pravidelně přemýšlet o tom, co vám dá skvělá postava. Možná jsou to obdivné pohledy ostatních, zvýšené sebevědomí. Nebo se možná bojíte o své zdraví? Hubnutí pomáhá snížit krevní tlak, zbavit se dušnosti a normalizovat činnost krevních cév a srdce.

Čeká vás výlet, svatba, focení nebo promoce? Stojí za to se jasně prezentovat ve skvělé formě. Nejlepší je promyslet si všechny detaily, je to opravdu velmi motivující a podnětné. Vizualizace úspěchu vám rozhodně pomůže nevzdávat se a nevzdávat se, ale pokračovat v dosahování svého cíle. Pokud samozřejmě opravdu opravdu chcete.

Chcete-li se stát štíhlejšími a zbavit se přebytečných kilogramů, měli byste používat všechny metody. Samozřejmě musí být nejen účinné, ale také správné a užitečné. Všechny výše uvedené metody jsou skvělou pomocí a nepoškozují vaše zdraví. Ale také stojí za to hledat individuální způsoby a prostředky, které vám pomohou zůstat na správné cestě a budou vás motivovat k dalšímu hubnutí.

Jak se přinutit zhubnout. Psycholog radí

Otázka, jak zhubnout, trápí miliony lidí. Někdo aktivně hledá různé cesty a donekonečna experimentuje s dietami, prášky a postupy. Někteří hledají systémy a snaží se přijít na příčiny nadváhy v podvědomí. A jsou tací, kteří prostě pokračují v přibírání, buď aniž by si všímali, co se děje, nebo předstírají, že jim všechno vyhovuje.Otázka, jak zhubnout, trápí miliony lidí. Někdo aktivně hledá různé cesty a donekonečna experimentuje s dietami, prášky a postupy. Někteří hledají systémy a snaží se přijít na příčiny nadváhy v podvědomí. A jsou tací, kteří prostě dál přibírají, buď si nevšímají, co se děje, nebo předstírají, že jim všechno vyhovuje.

Proč se někomu podaří shodit přebytečná kila, jiného naopak unaví neúspěšné pokusy a vrátí se k předchozím objemům? Jaký je důvod, že i stejné metody některým lidem pomáhají a jiným ne?

Odkud se bere nadváha?

V první řadě je samozřejmě nutné kontrolovat množství a kvalitu potravin. Pokud přijmete více kalorií, než vydáte, přebytek zůstane na vašich stranách.

Sedavé zaměstnání, stres a převážně sacharidová jídla (sušenky, koláče, chlebíčky, káva s cukrem) postupně přispívají k nárůstu hmotnosti, i když jste neměli sklony k nadváze. Nedostatek fyzické aktivity se dříve nebo později projeví na vaší postavě, protože v moderním světě je příliš mnoho pomocníků – dálkové ovládání televize, robotický vysavač, pračka. K udržení života už není potřeba tolik úsilí, ale krásných obalů a cukru je kolem dost.

Jak nejíst a hubnout?

Většina hubnoucích si je jistá, že musí problém vyřešit radikálně – prostě přestat jíst. Ale ve skutečnosti se ukazuje, že se to snadněji řekne, než udělá. Až dosud se miliony lidí „mučí“ dietami a omezeními, ale ne každý dosahuje požadovaných výsledků. Jedním z důvodů je, že si asi třetinu toho, co jíme, nevšímáme. Svačiny v podobě jablek, ořechů a sušenek na pracovním stole nebereme v úvahu.

Hlavním důvodem neúspěchu je ale psychologický faktor, na který se zapomíná. Jíst totiž začínáme z nějakého důvodu, většinou „sežereme“ situaci, se kterou si nevíme rady. To může být:

• rozchod, zrada, rozvod
• velká pracovní zátěž, stres
• nízké sebevědomí a selhání komunikace
• zášť vůči ostatním, rodičům, partnerům
• zášť vůči ostatním, rodičům, partnerům

Zdrojů takového stavu, kdy je těžké přestat a přestat jíst, je mnohem více, ale není tak snadné je sami najít. Nejlepším řešením je důvěřovat specialistovi, který vám pomůže najít původ problému s nadváhou a navrhne řešení.

V naší klinice pracují kvalifikovaní psychologové a nutriční specialisté s bohatými zkušenostmi a individuálním přístupem. Jsme vždy připraveni pomoci s jakýmikoli dotazy souvisejícími s nadváhou a hubnutím.

Jíst nebo pít, toť otázka.

Dalším důvodem přejídání je nedostatečný příjem tekutin. Někdy si místo sklenice vody okamžitě dáme svačinu a nakonec překročíme počet kalorií, které potřebujeme na celý den. Zdá se to jako maličkost – pár sušenek s šálkem čaje. Následky jsou ale nakonec příliš vážné.

Proto, když se objeví první známky hladu, je lepší dát si nejprve pár doušků vody a teprve potom začít jíst, pokud tato touha stále trvá.

Jak může psycholog skutečně pomoci s hubnutím?

Odborníci na výživu většinou sledují pouze fyziologickou stránku procesu a kontrolují množství snědené potravy. Fitness instruktoři se zaměřují na fyzickou aktivitu. A sami od sebe nejčastěji spěcháme ze strany na stranu a snažíme se dělat vše ve stejnou dobu, zapomínáme na emoce a pocity, které diktují naše stravovací návyky.

Sladkosti jsou glukóza pro mozek. Ale je to také okamžik přidaného štěstí, který v životě chybí. Pokud ve vašem životě není dostatek pozitivních emocí, péče a podpory, budete je „hledat“ v čokoládách a dortech. Když se dostanou do těla, je to o něco lepší než bez nich. Jakmile si toho všimnete, je pro vás obtížné zastavit a pak se vše děje automaticky, podle obvyklého vzoru, a vy to ani nesledujete.

Kromě přejídání jsou to genetické dispozice, přijaté rodinné rituály a psychická traumata. A to lze zjistit pouze podrobným výzkumem a správnými otázkami.

Nezapomínejte také na nemoci spojené s hormonálními poruchami, narušení činnosti štítné žlázy a trávicího traktu. To vše může objasnit pouze návštěva lékaře. A i když se snažíte jednat na vlastní pěst, existuje vysoké riziko, že si dokonce „vyděláte vředy“, kterým se lze vyhnout.

Je možné se donutit zhubnout?

Ve skutečnosti rada „nejezte“ není úplně správná. Spíše je důležité zvážit jak množství jídla, tak jeho energetickou hodnotu. A také se ujistěte, že máte ve stravě dostatek bílkovin. A to je skutečně systematický přístup, a nejen snížení počtu buchet a koláčů, které sníte (i když to zpočátku také funguje).

Jakékoli nevědomé násilí proti tělu vždy končí neúspěchem! Omezení a diety fungují jen krátkodobě, tělo se dříve nebo později vzbouří a bude požadovat náhradu za všechny nedostatky. Je lepší najít pravou příčinu zvýšené chuti k jídlu, uvědomit si ji a odstranit její vliv na vás. A pak už se nebudete muset nutit, tělo si samo vezme jen to, co potřebuje, aniž by vyžadovalo něco navíc!

Nevěnujte se „samoléčbě“ hubnutí sami, důvěřujte profesionálům a získejte krásnou postavu bez poruch a utrpení. Naši psychologové vám s tím rádi pomohou, vyplňte přihlášku a uvidíme se na sezení!