Chronická nespavost, nedostatek únavy a nutkání spát.

Chronická nespavost je běžná porucha spánku, která podle WHO postihuje každého třetího člověka na planetě. Spánek je pro člověka velmi důležitý, ale potíže s usínáním, časté noční buzení, denní ospalost a další nepříjemné projevy poruch spánku znepříjemňují život.

Příčiny

Nespavost má své důvody. Ale ne vždy je možné je sami identifikovat a odstranit. Velmi často je nutná pomoc lékaře, aby člověku pomohl znovu získat normální spánek, který trvá celou noc.

Poruchy spánku se často vyskytují v důsledku následujících provokujících faktorů:

• Nepříjemné prostředí na pokoji – nepohodlná postel, polštář, nízká nebo vysoká teplota vzduchu, syntetická pyžama, která dráždí pokožku.
• Dlouhodobé vystavení stresovým faktorům, které se mohou objevit během dne nebo trvat dlouhou dobu.
• Příliš mnoho duševní nebo fyzické aktivity večer.
• Hluk v místnosti, od sousedů, ve vedlejší místnosti, na ulici.
• Časté lety se změnami časového pásma.
• Práce s nočními nebo denními směnami.
• Dlouhá práce u počítače, tabletu, obrazovky smartphonu.
• Vášeň pro kofein a další energetické nápoje.

Proč člověk trpí nespavostí, nelze s jistotou říci. Musíte pochopit, co přesně je dráždivým faktorem, a pokusit se ho zbavit. Někdy může být nespavost způsobena jakýmkoli onemocněním nervového systému, žláz s vnitřní sekrecí, bolestí, svěděním kůže, infekčním nebo nachlazením. Pak se noční nespavost nestane chronickou, protože po odstranění příčiny se usínání vrátí do normálu.

Odrůdy

Nyní je zvykem dělit nemoc do tří typů. Budou se lišit jak v provokujících faktorech, tak v jejich dopadu na lidský stav.

Porucha typu presomnie je charakterizována prodlouženou dobou usínání. Navzdory skutečnosti, že člověk naléhavě potřebuje odpočinek a jde spát, přesto nemůže usnout. V průměru k usínání dochází během 7–10 minut, někdy se tato doba prodlužuje až na 15 minut. Pokud během této doby nedochází ke spánku, můžeme mluvit o prvních příznacích nespavosti.

Obvykle se to vše děje v předvečer vzrušující události, stejně jako když je člověk ve vzrušeném stavu. Když se emoční pozadí vrátí do normálu, všechny problémy s usínáním zmizí samy a nevyžadují léčbu.

Poruchy intrasomnie vznikají trochu jinak. Zde nastává nespavost po usnutí, kdy se náhle uprostřed noci člověk probudí a již nemůže usnout.

Tento problém způsobuje, že spánek je mělký, spíše jako zdřímnutí a velmi lehký. Nejčastější příčinou poruch spánku zde může být chrápání, onemocnění štítné žlázy nebo cukrovka, psychické poruchy a dlouhodobé nepříjemné životní události.

Poruchy postsomnie jsou poruchy spánku u člověka, kdy se ranní probuzení stávají skutečným trápením, i když jste spali celou noc. Hlavními příznaky jsou nedostatek síly a touhy otevřít oči, ranní slabost a únava, denní ospalost. Provokujícími faktory mohou být psychické problémy, nedostatek vitamínů a minerálů, blues, emoční stres, pozdní chození do postele.

Proč může být nespavost nebezpečná

Občasné poruchy spánku nejsou důvodem k panice. Ale pokud se objeví chronická nespavost, pak musíte nejprve pochopit, co dělat. K tomu se bude hodit rada psychiatra. Musíte si pamatovat, že pokud porucha spánku trvá déle než měsíc, musíte si dát pozor na komplikace. Hlavní seznam obsahuje následující porušení:

• Snížená koncentrace pozornosti.
• Potíže s učením.
• Snížený výkon.
• Apatie a deprese.
• Podrážděnost až agresivita.
• Chronická únava.
• Vysoký krevní tlak.
• Bolesti hlavy.
• Selhání v práci srdce.
• Hubnutí v důsledku ztráty chuti k jídlu v důsledku nespavosti, otoků a zhoršení vzhledu.

Bolestivá nespavost, která trvá dlouhou dobu, může člověka velmi vyčerpat, připravit ho o sílu a radost ze života. Proto, když se objeví první příznaky, musíte jít k lékaři a zahájit léčbu této běžné poruchy spánku.

Jak léčit nespavost

Léčba nespavosti se provádí převážně ambulantně. Samotná diagnóza může vyžadovat pobyt v nemocnici.

Metody léčby nespavosti jsou vybírány přísně individuálně a závisí na tom, co tento stav způsobilo. Při absenci patologií z vnitřních orgánů se používá léčba bez užívání léků. Pak problém nespavosti řeší kognitivně behaviorální terapie.

Specialista učí pacienta, co dělat, pokud se objeví nespavost a jak v tomto období usnout. Je důležité vytvořit si denní režim a dodržovat plán. Stojí za to vzdát se používání gadgetů před spaním, projít se po ulici a dát si lehkou večeři a vyloučit alkohol. Musíte přestat používat počítač nebo notebook pro online hry na dlouhou dobu. Dvě poruchy, chronická nespavost a závislost na hazardních hrách, jdou často ruku v ruce.

Pro zvládnutí úzkosti a špatných myšlenek je užitečné zvládnout relaxační nebo meditační techniky. Na cvičení si musíte vyhradit čas několikrát týdně. V případě potřeby se doporučuje návštěva psychoterapeuta.

Léčba nespavosti při absenci účinku jednoduchých pravidel spánkové hygieny pokračuje léky. Jde o benzodiazepiny, které se předepisují na krátkou dobu, a nebenzodiazepinové prášky na spaní – pomáhají usnout, ale neodstraňují příčiny nespavosti. Léky obsahující uměle syntetizované analogy melatoninu jsou indikovány pro osoby se závažnými poruchami cirkadiánního rytmu. A v případě neklidu a úzkosti je předepsán kurz lehkých bylinných sedativ.

Nespavost je nemoc jako každá jiná. Když je chronická, je velmi obtížné se s ní vyrovnat sami. A pak vám naši lékaři z kliniky v Jekatěrinburgu budou moci pomoci.

chronická nespavost

Chronická insomnie neboli insomnie je nejčastější poruchou spánku. Kvůli chronickému nedostatku spánku klesá výkonnost člověka, emocionální tonus a nálada. K odstranění patologie se používá fyzioterapie, psychoterapie a hypnóza a ve vzácných případech jsou předepsány léky.

Co je chronická nespavost?

Chronická insomnie je patologický stav, při kterém dochází k poruše denního spánku a těžké denní spavosti. Člověk špatně usíná, jeho spánek je mělký a přerušovaný, často se uprostřed noci budí a nemůže znovu usnout. S tímto problémem se potýká 30 % lidí.

Chronická nespavost negativně ovlivňuje fungování celého těla:

• fungování imunitního systému je narušeno;
• zvyšuje se riziko vzniku zažívacích onemocnění;
• vyvíjejí se neurologické poruchy a psychoemoční abnormality;
• paměť se zhoršuje, koncentrace klesá;
• vyvíjejí se kardiovaskulární onemocnění;
• nespavost může vést k neplodnosti, menstruačním nepravidelnostem, diabetes mellitus a dysfunkci štítné žlázy.

Lidé s chronickou nespavostí mají často nadváhu. To je způsobeno porušením metabolismu tuků a metabolismu.

Proč vzniká chronická nespavost?

Lidé s vysokou mírou úzkosti a sklonem k panickým záchvatům často trpí chronickou nespavostí. Problém může být způsoben nemocemi, při kterých se v noci objevují bolesti, dušnost, zvýšený krevní tlak, časté nutkání na močení a problémy s dýcháním. Příčinou mohou být neurózy, depresivní stavy, neurastenie a různé fobie.

• práce na směny nebo v noci;
• častá změna časových pásem;
• užívání psychofarmak, omamných látek;
• zneužívání kofeinových nápojů;
• častý, dlouhodobý stres;
• nadměrný fyzický nebo duševní stres ve večerních hodinách;
• člověk tráví spoustu času s tabletem nebo chytrým telefonem před monitorem počítače,
• kouření.

Příčinou nespavosti může být nepohodlná matrace nebo polštář, nepříjemná teplota v ložnici nebo přítomnost zdrojů světla či zvuku v místnosti.

Hlavní projevy

Mezi charakteristické příznaky chronické nespavosti patří:

• usnout trvá déle než půl hodiny;
• časné probuzení, doba spánku kratší než 6 hodin;
• časté noční probouzení, neschopnost znovu usnout;
• Poruchu spánku může vyvolat jakákoli maličkost – tlumené světlo, ostrý zvuk;
• ráno po probuzení je špatná nálada, pocit slabosti a únavy, bolesti hlavy, zrychlený puls, změny krevního tlaku;
• Opravdu se mi chce přes den spát.

Pokud se objeví známky chronické nespavosti, měli byste se poradit s somnologem. Lékař provede úplné vyšetření a analýzu stížností. Hlavní diagnostickou metodou je noční polysomnografie.

terapie

Chcete-li se zbavit chronické nespavosti, je nutný komplexní přístup.

Jednou z účinných metod léčby je encefalofonie. „Hudba mozku“ se používá k odstranění různých neurologických patologií – poruchy spánku, migrény, depresivní poruchy, stres.

Podstatou techniky je, že během sezení je pacientovi poskytnut záznam elektrické aktivity mozku. Léčivě působí pouze vlastní melodie. Během poslechu nervové buňky rozpoznávají zvuk vln jako svůj vlastní hlas, což vede ke zlepšení fungování.

Další účinné způsoby léčby chronické nespavosti:

1. Vdechování směsi kyslíku a xenonu. Takové inhalace mají pozitivní vliv na složení buněk na molekulární úrovni bez jakýchkoliv vnějších reakcí. Xenon má tonizující, regenerační, hojivý účinek. Plyn je netoxický, zcela vyloučen z těla, neexistují žádné negativní důsledky.
2. Léčba světlem. Používají speciální brýle, které vytvářejí světelné vlny o určité délce. To vám umožní normalizovat změnu fází spánku a bdění.
3. Speciální cvičení pro relaxaci. Gymnastika je založena na střídání napětí a uvolňování určitých svalů. Výsledkem je, že mizí napětí a klesá přílišná emocionalita. Pacient se učí soustředit se na dýchání, což napomáhá k relaxaci a rychlému usínání. Kromě toho ovládá techniku ​​autohypnózy.

Léky jsou předepsány k odstranění patologií, které vyvolávají rozvoj chronické nespavosti. Mohou to být benzodiazepiny nebo nebenzodiazepinová hypnotika, léky na bázi syntetických analogů melatoninu, sedativa s přírodními složkami.

Psychoterapie v léčbě nespavosti

Problémy se spánkem jsou často spojeny s neustálým stresem a životními potížemi. K odstranění těchto příčin se používají metody pozitivní terapie. Techniky pomáhají změnit negativní postoje na pozitivní a aktivují vnitřní rezervy pro boj s patologickým stavem. Výsledkem je, že člověk přijímá svou vlastní jedinečnost a uvědomuje si, že život by měl být naplněn zdravím a jasnými dojmy.

Kognitivní psychoterapie pomáhá zmírnit úzkost. Psychoterapeut vyhledává faktory, které negativně ovlivňují kvalitu spánku, s nimi pak pracuje společně s pacientem.

Ericksonovská hypnóza je založena na náchylnosti člověka k nedobrovolnému hypnotickému transu. V tomto stavu je psychika maximálně otevřena pozitivním změnám. Při hypnóze pacient nespí, všechno vidí, slyší, cítí. Ale zároveň se střed jeho pozornosti přepne do vnitřního stavu.

V ericksonovské hypnóze se pacientovi nic nenavrhuje. Hypnóza je nezbytná k osvobození podvědomí člověka, nalezení zdroje problémů a vytvoření nových zdrojů.

Jak se zbavit chronické nespavosti – doporučení našich lékařů

Chcete-li se sami zbavit problémů se spánkem, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• musíte spát úplně v temné místnosti, ložnice by měla být v pohodě;
• přísně dodržovat denní režim;
• Potřebujete pouze spát v posteli – nemůžete číst ani řešit pracovní záležitosti;
• před spaním se vykoupat, meditovat, číst;
• večer musíte relaxovat bez gadgetů;
• nespěte během dne – pokud je to obtížné, můžete jít na procházku nebo se rozptýlit domácími pracemi.

Otázka-odpověď

Je možné trvale vyléčit chronickou nespavost?

Ano, je docela možné se zbavit i chronické nespavosti. Patologie dobře reaguje na léčbu a korekci. Je nutné identifikovat a odstranit příčiny poruch spánku. Ale neměli byste se léčit sami. To jen prohloubí potíže, negativně ovlivní výsledky vyšetření a lékař nebude schopen stanovit správnou diagnózu.